Skończyłem właśnie 2-miesięczny cykl z treningiem FBW. Efekty słabe. Widać ten trening nie jest zbyt dobry dla mnie, dlatego postanowiłem wrócić do dobrze znanego i lubianego splita. W tym roku matura, więc max 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć :( Ułożyłem taki plan. Czy mogę zastosować takie supersesie w klacie i barkach? 1.Klata+Bic+Przedramię [...]
[...] wyciagu do brzucha 3x 7pow Sciagnie linki wyciagu do karku 1x 10pow Biceps: uginanie ramienia ze sztanga 4x 8pow Uginanie Ramienia na modlitewniku 4x8pow Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x8pow Prostowanie ramion na wyciagu 4x 8pow 4 dzien z treningiem Brzuch!! Uda: Przysiady ze sztanga 4x 6pow prostowanie nog na maszynie 3x [...]
Witam!! Ułożyłem sobie nowy trening, ale potrzebuję pomocy i rady w paru ważnych sprawach. A więc: 3 dniowy plan na masę: Poniedziałek - Klata : Biceps I tutaj dwa warianty : 1. 2 serie po 30 razy na płaskiej, na rozgrzewkę. 2. Wyciskanie na płasko 10,8,6,4 3. Skos górny 10,8,6,4 4. Linki wyciągu dolnego (na bramie) 10,8,6,4 LUB 1. Wyciskanie [...]
[...] prośba czy mógłby ktos mi pomóc złożyć ten plan na 3 dni i złączyć odpowiednio poszczególne partie. Z góry dziękuje za pomoc. A poniżej mój plan: Poniedziałek - klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x8-10 - wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10 - wyciskanie na ławce skośnej (sztangielkami) 3x8-10 - rozpiętki na ławce bądz maszynie 4x8-10 Wtorek [...]
witam zaczynam chodzic na siłownie mam mozliwosc korzystania z siłowni 2 razy w tygodniu proszę o ocenę Trening I Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 4x max [...]
[...] (powtórzenia zależą głownie od tego ile siły mam w danym dniu, często jednak ktoś mi pomaga przy wcysikaniu i dobijam ostatnią serię do 3-4) *Skos Górny/Dolny wyciskanie HANTLAMI (na przemian co tydzień) - 12/10/8/8-6 *Przenoszenie sztangielki 12/12/10/10 *Rozpiętki na płaskiej 4 po 12 Bicek *Uginanie sztangielkami ramion na [...]
Witam Zamierzam sobie ćwiczyć takim oto planem HST: 1. Martwy ciąg zamiennie z przysiadami (zmiana co trening) 2. Wyciskanie sztangi na klate głową w górę 3. Podciąganie na drążku. 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) [...]
[...] na wadze:) Co powiecie na taki plan ? : FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch:cwiczenia na brzuch 3s Mam tylko [...]
Ankieta 1.WIEK: 17 2.WAGA: 73 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 75 -Pas: 80 5.STAZ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na redukcji, termo stim 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej [...]
[...] byly) - czy przez zmiane zalozen mam rozumiec zmiane tych cwiczen na inne? Szczerze boje sie i nie wiem czy ma to sens, jakies dwa miesiace temu sprobowalem, zmienilem wyciskanie sztangi zza karku i na lawce plaskiej na wyciskanie sztangielek... efekty??? Jakie efekty? Po miesiacu chcialem sprobowac ze sztanga i sila na klatce spadla o 10kg [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 6. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 7. Szrugsy 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10.Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach komentarze co do planu mile widziane [...]
[...] niekiedy. Oto moj plan ktorym aktualnie cwicze: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
Witam,trenuje juz ok 3 lat jednak z dużymi przerwami...zakończyłem teraz prawie pół roczne FBW i skleiłem jakiegoś splita bo czas cos zmienic,pewnie bedzie duzo poprawek ale po to tu jestem:) Plecy,Brzuch Poniedziałek 1.Martwy ciąg 5s. 12/10/10/8/8 2.Drążek (szerzej niż barki) 4s. max 3.Wiosłowanie sztangą 4s. 12/12/10/10 [...]
Witam, od jutro zaczynam z siłownią, napisałem taki PLAN. Co o nim myślicie? 3 razy w tyg. ZESTAW "A" Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12/12/12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/12/12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam. Ostatnio zrozumiałem że za mało ćwicze klatkę, od pewnego czasu jakoś mi się utarło wyciskanie na płaskie, hantle na skos gora i rozpietki. I to raz moze dwa w tygodniu jak czas znalazlem. O ile siła lezac jest tak efektow w postaci wygladu nie widac, z racji lekkiej nadwagi nie mam fajnych platow piersiowych , tylko dwa semi cycuszki A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć :mezczyzna Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio [...]
[...] nachwytem 4 x 12-16 opad tułowia 4 x 12 ( nie robię MC ze względu na wiek ) Wiosłowanie sztangielkami 4 x 16,12,10,8 Prostowanie dwugłowych 4 x 12 Czwarek : Barki wyciskanie sztangi 4 x 8-12 unoszenie hantli bokiem na maszynie 4 x 12-16 unoszenie przodem 4 x 10 kaptury 4 x 12 z zatrzymaniem na sek. triceps : pompki na poręczach 4 x [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca zacząłem redukcję, zeszło 3kg przy trzymanej diecie i ok. 2.5cm w pasie. Dodam że w związku z wypadkiem jaki miałem, mam złamana kość przegrody zatoki oraz kość jarzmowa, od złamania mineło 3 miesiące więc lekarz pozwolił zrobić lekki trening 2 razy w tygodniu, do tego robie aeorby 5x w tygodniu. W dni treningowe 20min [...]
WITAM Jak w temacie. Jestem 2 tyg po operacji żylaków (usunięta cała żyla przypiszczelowa) doszedłem już do siebie dostałem zgode na rozpoczecie treningów oczywiscie bez szalenstwa na razie , przerwa w treningu nóg odpada na razie MC i Cwiczenia która bardzo by obciążały nogi. Przez 2 tyg własciwie leżałem w łóżku, tak więc masa troche spadła a [...]
